Une meilleure hygiène de vos rythmes de vie et ...
de votre sommeil ...
- Réglez dès que possible vos heures de coucher et de lever sur les rythmes solaires : nous devrions nous coucher plus tôt en hiver qu’en été.
- Faites des pauses et des respirations ventrales régulièrement : 1 à 2 mn toutes les heures pourraient être une bonne base.
- Equilibrez et diversifiez au cours de la journée des activités nourrissant les différents besoins de votre cerveau : activités ludiques, activités sources d’émotions et travail intellectuel.
- Exposez-vous quelques mn chaque matin à la lumière solaire. Si ce n’est pas possible, exposez-vous 20 à 30 mn devant une lampe de luminothérapie. Cette lumière blanche dite "à large spectre" imite celle du soleil.
Les simulateurs de lumière de l’aube, en guise de réveille-matin, sont une alternative intéressante pour un recalage de vos rythmes.
- Accordez-vous des plages de méditation, voire d’introspection.
- Pour votre sommeil, couchez-vous juste "au passage du train du sommeil", c’est-à-dire quand les signes annonciateurs tels que bâillements et yeux qui piquent se font sentir. L’idéal est de se rapprocher des rythmes solaires en veillant à ne pas rater le "train du sommeil" qui passe toutes les 90 à 100 mn.
- Veillez à prendre un dîner léger et suffisamment tôt en soirée. Une petite marche digestive durant les belles journées est toujours un plus.
- Veillez à dormir dans une chambre suffisamment fraîche (16 à 18°). Si vous le pouvez, aménager votre lit pour que votre tête soit orientée vers le nord.
- Préférez les draps, couettes et couvertures en fibres naturelles.
- Préparez votre sommeil en favorisant des activités calmes une heure avant l’endormissement : lecture, relaxation, automassages aux Huiles Essentielles, etc.